启智润心 筑梦启航——开学前心理调适指南

学生篇

假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上就要开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。

小建议：

1.调整作息时间要循序渐进，可以从今天起，晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，逐步恢复到学校的作息时间。

2.尝试做30分钟的早锻炼，如：慢跑、广播操、跳绳、踢毽子等适量的运动。

3.睡前进行15分钟的左右的睡前阅读。

意大利著名教育学家蒙台梭利曾说过一句经典的话：“给孩子最好的学习方法，就是让他聚精会神地去学习。”经过一整个暑假的放松，一时之间想聚精会神地学习有点难，总是不自觉地走神。所以，开学前要让自己提前进入学习状态。

小建议：

1.减少娱乐活动。逐渐减少看电视、上网的时间，安排一个合理娱乐时间表。

2.逐步增加学习时间。对暑假作业进行查漏补缺，同时对上学期的知识做一个简单的复习。

3.提前预习新学期的知识，对基础薄弱的学科优先预习。

古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事情，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。

新学期到来之际，我们也制定一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样我们才能更明确、更有动力地学习。通过制定新学期计划，学会“以终为始，凡事有计划”，不仅做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

家长篇

 假期睡懒觉应该是许多孩子的常态，所以就导致开学了，孩子们到点了起不来！针对起床难题，家长们要慢慢让孩子前一天晚上早一点上床休息，第二天早一点起床，可以提前放放音乐，以便提神醒脑；还可以给孩子买一个他喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。同时，也可以让孩子在白天的时候加强体育锻炼，促进血液循环，精神放松，保障睡眠的质量。

此外，不只是早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。比如上午8点—11点正是上课时间，就不要让孩子过分沉迷于游戏、看电视等，最好能够静下心来，读读书、写写字。

在饮食方面，有些孩子在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，而且还时不时吃些零食、喝些碳酸饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。

所以，开学前，让孩子调整好自己的饮食规律，不要上午上着课突然就饿了；而且在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

如今假期进入尾声，家长们应该检查孩子的作业完成情况，避免孩子出现临近开学才“补作业”的恶习。

家长们可以从两个方面进行检查。一是检查作业进度，是否已经完成了作业，或者至少完成了85%以上，如果没有，家长要问清楚原因，接下来便要督促孩子加快进度了；二是检查作业质量，如果孩子的书写潦草，或者和参考答案一模一样，那就说明孩子做作业的态度是不端正的，家长要及时给予批评纠正，并要求孩子认真独立地重新完成。

同时，为了让孩子慢慢回归到学习状态，家长可以逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数。比如，孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有4个小时，要一天天把时间减少到3个小时、2个小时、1个小时，同时逐渐增加孩子学习、阅读的时间。

 说实话，告别假期，返回学校，大多数孩子还是不大情愿的。他们可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合症”的表现。

首先，家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。

其次，这段时间，家长更要多陪陪孩子，多和孩子进行沟通。可以和孩子讨论讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣；孩子与一些关系要好的同学可能整个假期都没有来往，可以提一提他们，孩子十分渴望见到这些同学，在潜意识里就会对新学期有所期望。

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