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心理健康讲座稿3

2015年12月04日 17:52:28 访问量:897

心理健康讲座稿3

    今天呢?我们就来讲一讲我们生活中心理常见的问题,以及我们该怎么克服?

第一,战胜恐惧。

    当人们面对特殊环境产生了非理性的心理症状,就是所谓的恐惧感。恐惧感来源人们对环境的不认识不了解,恐惧感的产生还与生物遗传因素有关,即性格脆弱,天生敏感和神经质的一类人最容易产生恐惧感。

那么你有没有恐惧倾向呢?

    我们来做一个小的心理测试,下面有十个选项,你看一看你符合那些选项:

1 经常莫名地联想到亲人会有不幸。

2 有时担心自己会给所爱的人带来伤害。

3 反感在拥挤的人群中被推来推去。

4 尽管自己已经努力,但还是对自己不够满意。

5 遇到尴尬情况发生的时候总是想尽一切方法逃离

6 在困难中是否能迅速地做出决定

7 你是否常常觉得自己做了某些多余的事

8 老舍不得扔掉已经没有用的旧东西

9 你周围的东西是否随时都要放在同一个地方

10、认为自己常常是不由自由的做事情。

    如果你的选项6个以上,说明你基本上没有恐惧的倾向;如果你的选项在5-7个之间,说明你有中度的恐惧;如果你的选项在03个之间,说明你完全有恐惧倾向。

各式各样的恐惧都可以治愈的。克服恐惧感的最佳方法,就是勇敢地面对它,也可以进行心理分析和行为疗法。对付恐惧可以使自己经常处于“忙碌”的情况下,同时不断为自己确立新的生活目标,一个生活丰富、学习认真而忙碌的人,就不容易有恐惧感。

第二,克服悲伤。

   曾经有两个孪生兄弟,老大叫悲伤,老二叫做乐观。悲观的孩子总是愁容满面,杞人忧天;乐观的孩子整天都是乐呵呵的。对于两个孩子如此异常的状况,家人很希望能够改变一下,于是赠与了悲观孩子一大堆的玩具,给乐观的孩子送了马粪。第二天,家人意外的发现,悲观的孩子依然紧锁眉头,玩具碰都没有碰过,因为他害怕把玩具弄坏了,而乐观的孩子却在马粪堆里玩的不亦乐乎:“这里一定藏了什么宝贝?”这就是悲观和乐观两种迥然不同对待生活的态度。悲观和乐观心理有时候是由于人们心理暗示的作用,而引发的各种情绪反应。

悲伤和情绪低落对健康是很不利的,可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。现在介绍以下种方法,它可以暂助你摆脱这种状况。

  1、运动 运动能使你忘却悲伤,恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张;使血液中的内分泌激素改变;减少大脑皮层疲劳;减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担;提高植物神经系统的能力。

  2、营养 科学家都相信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后,他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加,从而在很大程度上帮助他克服情绪低落,避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。

  3、变换角度想问题 情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如,在街上离你不远处看见一个朋友,他没有跟你说话或打招呼,你就以为是他不再理你了。如果你反过来想,“他可能没有看见我”,“他可能正埋头想自己的事情”,就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是,每天注意自己情绪的变化,可以把一些问题记下来,把自己不好的情绪起因尽量写第一部分是正确的,第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。

  4、扩大社会交往 有人说,“朋友是最好的药”,这一点不假。研究表明,一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人,互相帮助是一种高尚的品德,也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起,使人愉快甚至可以使人长寿。

    笑一笑十年少,笑容是缓解悲观的最简单方式。请试着面带微笑对待所有人,那样你会获得更大的快乐。

第三,集中注意力。

学生注意力不集中这表现在上课时有时不注意听讲,常做小动作,老走神。注意力有专门的训练方法,我简单地介绍一下:

   一个是听觉集中训练法: 闭上眼睛,用心来听闹钟的滴嗒声,并要求学生伴随着这种声音默念“嘀嗒。。。嘀嗒。”要求:环境安静,可以是一两个孩子。也可以是全班或小组。每天五次每次两分钟左右,坚持六天。再一个是视觉想象训练:要求环境安静,闭目静坐,先在头脑中想象出一个黑点,再想象由这个点向右无限延长的黑线。每天练习三次。每次五分钟。隔两天后再想象,由黑点起无限旋转的螺旋线形。疗程为7天。然后减少量坚持2周。

   怎样克服上课“走神儿”的毛病呢?感兴趣的同学可以找几张小卡片,上面写专心听讲、不要走神、等放在平时常看得见的地证词如文具合时书桌上,家里的写字台上墙上等这样无论上课听讲还是回家做作业都可以提醒自己别走神;或者就是在每次写作业或复习功课之前。先给自己定个时间表,从几点几分到几点几分完成什么内容。如果在规定时间完成了学习计划,并且始终专心致志的。那么就奖励一下自己:看会儿电视或听一段音乐;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干家务或跑楼梯等。这样长此以往就会为了奖励避免惩罚而渐渐养成集中注意力的好习惯了。

 第四,培养自信心。

   一个小孩聚精会神地在画图,教师问道:“这幅画真有意思,告诉我你在画什么?”

  “我在画上帝!”

  “但,没有人知道上帝长什么样子!”

  “等我画完,他们就知道了!”

   每次读到这个故事,我都会想象这到底是个什么样的孩子?如果他长大了一定很了不起,只是和老师简单的对话,我们就能轻松地发现他满满的自信。

   有一位名人说过:大人物与小人物的区别在于有没有意志力和自信心,只要具备了意志力和自信心,除了违反法律的事以外,世界上没有事能难倒你。缺乏自信心的人出现紧张的频率最高,你若自信心不强,做事情一定是唯唯诺诺,瞻前顾后甚至摇摆不定,没有准确的主意,也要果断的作决定,不要遇事慌乱手足无措。要相信自己,不断鼓励自己“我行,我一定行,我会成功,我会做得比别人更优秀!”这样,你就会精神抖擞,从容不迫地应对考试和其他事情。信心是学生的灵魂,信心也是学生考试成功的精神支柱。自信心,是对自己的完全相信,但不是盲目相信,是对自己明确的认识和把握。相信自己,是因为自己做不到的事别人也一定做不到。记得电影《英雄本色》中有一句台词是这样的“连你自己都没有信心,别人怎么去帮你。”

编辑:樊春鸣
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